줄넘기 효과 & 종류 / 와이어 무선 실내 줄넘기 추천

줄넘기 효과를 높이고 싶으신 분들만 읽어주세요▼

줄넘기 효과를 높이고 싶으신 분들만 읽어주세요▼

출처 – 네이버 칼로리 계산기 (강도에 따라 달라질 수 있습니다.)

살을 빼고 싶어서 줄넘기! 체력을 키우기 위해 줄넘기! 취미로 막 시작한 줄넘기! 어떻게 하면 더 똑똑하고 효과적으로 할 수 있을까요? 포스팅으로 알려드릴게요!

안녕하세요 세계턱걸이 기네스홀더 바베라토르 리 선생님입니다. 앞의 여러가지 이유로 줄넘기를 접하게 됩니다.나에게는 신체의 한계를 뛰어넘기 위한 훈련 프로그램을 설계할 때 항상 함께 했던 것이 줄넘기였습니다. 물론 유산소 훈련으로 달릴 만한 것은 없다고 생각하는 저이지만 비오는 날이나 훈련 변화구를 던지고 싶을 때 또 다른 효과를 이끌어 준 것이 줄넘기였습니다.아주 훌륭한 선택이었습니다. 흐흐흐 이 줄넘기는 트레이닝 스타일에 따라 유산소뿐만 아니라 무산소성 훈련도 가능하기 때문입니다. 그래서 격투기 선수부터 수많은 운동선수들이 줄넘기를 합니다.▼PreviousimageNextimage리 선생님이 활용하는 와이어/중량/스피드/무선 줄넘기 등 우선 줄넘기 효과에 대해서 간단히 알립니다.why?줄넘기가 좋아하니?5개 정도가 아니라 4가지의 장점과 1개의 단점에 대해서 말씀 드릴게요.줄넘기의 장점과 단점!▼ ex> 다른 화제를 돋우는 블로거처럼 살을 빼는데 좋은 운동이라는 식으로 설명하지 않습니다.^^1. 자중 훈련(자기 체중을 이용한 훈련)형태입니다.우선 운동 자체가 연속적인 수직 운동으로 하며 이 연속적인 움직임은 꽤 괜찮은 운동 효과(무산소, 유산소)을 줍니다.-신체의 하중에 의해서 줄넘기의 속도는 운동 효과는 바뀝니다.-또한 다른 중량 운동보다 줄넘기는 근육과 관절의 움직임이 무척 자유라서, 대부분의 일반인이 유용하게 할 수 있는 코스파 운동입니다.2. 거의 모든 환경에서도 실시할 수 있는 운동이기 때문에 날마다 목표를 정하고 꾸준히 루틴화되기 쉬운 갓 성비 운동입니다.3. 연구 결과에 따르면 일반인 기준으로 1분당 90-120회로 10분쯤 줄넘기할 경우 100칼로리 정도를 소비한다는 연구 결과가 있습니다.(McArdle et.al . 1994)4. 유산소성, 그리고 무산소성 에너지를 함께 활용하니 훈련 중에는 자신의 이 두 속성을 고려하고 루틴을 만들어야 하므로 이는 두 속성 함께 긍정적인 효과를 줄 수 있다는 것입니다!5번은 단점을 적어 봅시다.논문을 보면 선행 연구에서 자주 지적하는 부분입니다.당연한 일인지도 모르지만 운동을 하지 않은 일반인에게 적정 강도와 빈도를 맞추지 못할 경우 오히려 심장 혈관계 이상을 초래할 가능성이 있어 운동 초보자가 초기에 운동 강도를 스스로 설정하긴 힘듭니다.리슴도 운동을 지도하면서 정말 많은 분들의 실패 사례를 보았습니다.줄넘기를 잘못된 것으로 잠시 쉬고 있는 쪽을- 이렇게 운동을 오래 쉬는 것을 위한 줄넘기를 시작하는 가이드 라인 영상도 제작 준비하고 보겠습니다.리선생님이 사용하는 줄넘기’s▼제가 훈련할때 쓰는 줄넘기에요!! 아래를 읽어보면 줄넘기를 주문한 반품시 시간을 낭비하고 상품을 낭비하며 마음이 상하지 않을 것입니다. ^^ 오늘 너무 잘 오셨어요.리 선생님이 설명하면서 영상으로 소리도 들려드릴게요! 첫 번째 : 와이어 줄넘기 ▼제일 일반적으로 많이 활용하는 줄넘기인 것 같아요. 맞아도 아프지 않은 줄넘기 얘기하면? 물론 친구에 대해 이야기합니다. (맨발은 제외합니다.) ㅎㅎ 손잡이가 플라스틱으로 되어있어 매우 가볍습니다. 처음 사용할 때는 가격도 가장 저렴한 편이고 줄도 꼬이지 않아 만족합니다. 유일한 단점은 땀이 나면 조금 미끄러워요. 두 다리 줄넘기를 할 때는 미끄러지지 않지만 더블 언더(이중뛰기)를 할 때는 조금 미끄러집니다. 단, 모든 제품에는 수명이 있듯이 1년 이상 사용해 본 제품으로 오래 사용하면 선이 꼬이는 현상이 있습니다. ㅋㅋㅋ 와이어를 교체해줘야하는 단점이 있어요. 둘째 : 와이어 베어링 줄넘기 ▼앞 이미지 다음 이미지음.. 얘는 위 버전에서 그립 핸들에 대한 개선과 끈을 돌리는 부분이 스틸 베어링으로 처리된 제품이라고 생각하시면 됩니다. GIF에 확실한 의도를 담아 촬영해보겠습니다.음.. 얘는 위 버전에서 그립 핸들에 대한 개선과 끈을 돌리는 부분이 스틸 베어링으로 처리된 제품이라고 생각하시면 됩니다. GIF에 확실한 의도를 담아 촬영해보겠습니다.음.. 얘는 위 버전에서 그립 핸들에 대한 개선과 끈을 돌리는 부분이 스틸 베어링으로 처리된 제품이라고 생각하시면 됩니다. GIF에 확실한 의도를 담아 촬영해보겠습니다.넷째 : 무게 – 헤비 줄넘기 ▼좌측부터 300G, 400G, 700G장점 줄이 정말~~ 많이 꼬이지 않아요.관련 논문에서 보면 일반 줄넘기에 비해서 칼로리 소모량이 높고.하지근력이나 전완근 등 체력강화에 효과가 있었다. 라고 해서 실제로 전완근이 많이… 당깁니다.또 판매하시는 분들 중에는 이 수치에 대해서 – 일반 줄넘기의 몇 배 운동 효과 – 라고 하는데, 이 선생님 개인적인 의견으로는 사실 운동 초보자는 운동 진행을 할 수 없을 뿐만 아니라 지속 시간 자체가 성립되지 않기 때문에 몇 배의 운동 효과는 어느 정도 숙련자가 목적을 두고 동일 시간을 비교했을 때에만 적용할 수 있을 것 같습니다. 이 선생님은 고등학교 때 1.5KG짜리 거의 김밥만큼 두꺼운 줄넘기를 복싱 체육관 다닐 때 써봤어요.두꺼운 헤비 줄넘기로 훈련하고 줄넘기를 내릴 때는 마치 줄넘기가 저에게 말하는 것 같았어요. 장난치지 마. 그렇게 연습을 계속하는 것은 힘들어요. 힘들고 계속 할 수 있으면 좋겠지만 일반인들이 활용하기에는 현실적으로 어렵습니다.두꺼운 헤비 줄넘기로 훈련하고 줄넘기를 내릴 때는 마치 줄넘기가 저에게 말하는 것 같았어요. 장난치지 마. 그렇게 연습을 계속하는 것은 힘들어요. 힘들고 계속 할 수 있으면 좋겠지만 일반인들이 활용하기에는 현실적으로 어렵습니다.운동은 남이 하는 것이 아니라 자기 자신이 하는 것이다.이 선생님의 개인 줄넘기 추천 윗부분에서 줄넘기 종류별 단언점을 말씀드렸습니다.초중급자분들 그리고 유산소성 훈련을 지속적으로 강도를 높여가는 일반인분들께는 1.와이어 2.베어링 2가지를 추천해드리고 운동에 조예가 깊은 분들 중 파워트레이닝을 줄넘기로 즐기고 싶다. 그렇다면 1. 중량 줄넘기(300G→450G 순), 2. 베어링(빠른 템포용), 이 정도 추천합니다. 또한 운동할 시간과 공간이 부족한 분들은 집에서 하실 분들은 리 선생님 매트 같은 두껍고 탄탄한 매트와 무선 줄넘기 조합도 추천드립니다.PPL >> 바베라톨 줄넘기 발매 공지 줄넘기는 3가지 버전으로 준비해 보았습니다. ① 퀵와이어 줄넘기② 프리미엄 베어링 줄넘기③ 저소음 무선 줄넘기세 제품은 이미 바벨라토르 스마트스토어에 있으며 현재 상세페이지 디벨롭중입니다. ▼바베라토르 와이어 줄넘기 크로스핏 성인 다이어트 복싱 선수용 스피드 줄넘기 : 바베라토르 [바베라토르] 현수 기네스 보유자 리 선생님의 바베라토르 홈트레이닝 전문 쇼핑몰 smartstore.naver.com항상 응원해주시는 오빠, 언니, 동생들께 감사드리며 이렇게 또 하나의 제품을 열 수 있었습니다. 소소한 제품이지만 함께하고 싶어서 기획한 만큼 제대로 운동영상과 함께 활용할 수 있도록 이끌어드릴게요!감사합니다。